Я - Женщина, меня создал Господь, я владею тайной, тайной прекрасной и непостижимой - быть Женщиной, владеть даром предвидения, даром созидания, а самое главное – даром материнства! «Когда женщина слышит эти слова, старинная, древняя память просыпается в ней и возвращается к жизни. Это- воспоминание о нашем полном, неоспоримом и окончательном родстве с первобытной женственностью; эта связь могла уже давно стать совершенно непонятной, призрачной от забвения, могла быть погребена под толщей домашнего быта, объявлена вне закона окружающей культурой. Мы могли позабыть Ее имена, мы можем не откликаться на Ее зов, но мы помним Ее всем телом и тоскуем по Ней, мы знаем, что Она принадлежит нам, а мы - Ей».
Кларисса Пинкола Эстес. «Бегущая с волками»
Как часто, давно заснувшая в нас, та самая Первозданная Дикая Женщина, женщина, с гибким телом, длинными, развевающимися по ветру волосами, женщина, не знающая слова несвобода, - как часто Она просыпается в нас? В нас, женщинах 21-го века, замкнутых в давящих стенах серого города, живущих, во многом, позабыв, что такое упоение девственной красотой природы, ощущение близости с неприкрытыми красотами сего мира, единения с Той, которая живет в каждой из нас, с «Той, что знает». И как важно, иногда уходить от горестей и гнета бытия, в глубины души, искать истоки этой чистоты, непорочности, возвращаться к Началу, возвращаться к самой себе.
Многие из нас задумываются, почему вдруг их перестает удовлетворять та жизнь, которой они жили долгие годы? Почему утратилось что-то важное в круговерти построения карьеры, разностороннего общения, непрерывного внедрения в дебри «каменных джунглей»?
А утратилось то, от чего многие из нас убегают, стесняются этого, пытаясь закрыть голос Той, которая говорит языком безыскусным, простым, иногда, расходящимся с привычным, для нашей жизни, укладом.
Мы просто ушли от Нее, играя в игру «Я - Личность», пытаясь доказать всему миру: «Я Могу!», вместо того, чтобы тихим голосом просто сказать себе: «Я - Женщина».
Всегда приятно быть нежной и ласковой. Еще - милосердной и понимающей. А еще – корректной и учтивой. Чтобы все хором сказали про вас – что за прелесть! Согласитесь, приятно. Однако современная женщина, увы, бывает такой крайне редко…
А все потому, что ее жизнь (в большинстве своем) – жестянка и подавляющее раздражение, непонимание, усталость и гнев, так или иначе, являются ее составляющими.
Когда-то барышням не оставляли выбора. Их воспитывали в духе учтивости и послушания, поэтому, несмотря на то, что все же какие-то страсти кипели внутри них – те были обязаны скрывать их. Сегодня – проще. Стоит ситуации выйти из-под контроля, как женщина вскипает, как самовар и начинает пыхтеть.
Специалисты считают, что в современном мире женский гнев – явление столь же частое и такое же сильное, как, например, мужской. Причинами этому могут быть множество неурядиц – проблемы на работе и в семье, отвратительное обращение, потопленные бытом мечты и прочее. Однако вспышки гнева и раздражительности, как и иные негативные эмоциональные реакции имеют:
неблагоприятные последствия. Женщину, часто пребывающую в гневном состоянии, поджидают всевозможные болячки – депрессия, гипертония, сердечные заболевания, алкогольная и пищевая зависимости.
Однако, что же делать современной женщине, которую со всех сторон одолевают негативные форс-мажоры, провоцирующие на гнев?...
Психологи считают, что необходимо учиться управлять собой – собственными душой, телом и разумом. В этом случае гнев можно победить…
ЧТО ДЕЛАТЬ
• не бояться быть хладнокровной
• вести записи
• считать
В момент, когда вы явственно чувствуете приближение вспышки гнева, нужно считать. До десяти или до двадцати – не важно. Все зависит от того, как быстро вы сумеете успокоиться и прийти в себя.
• дать физическую нагрузку
• переосмыслить сложившуюся ситуацию
• избегать (или не создавать) опасных ситуаций
Ничто так не портит вам существование, как вы сама. А все потому, что, если рассудить здраво, то окажется – множество ситуаций можно было бы избежать (не участвовать в споре, не вмешиваться в ссору, не уличать в ошибке, не обвинять и не насмехаться). В любом случае, любой вспышке гнева предшествует определенная ситуация. Вот ее-то и необходимо видоизменять – где-то быть мягче, где-то терпеливее, а где-то - недоступнее.
20 слов, которые могут изменить твою жизнь Полная раковина грязной посуды, капризы ребенка или пробка на дороге могут лишить ветра паруса твоей жизненной лодки. Но есть слова, которые сумеют это изменить.
Слова действительно влияют на наши эмоции и мысли. Запомни эти слова и позволь им помогать тебе ежедневно.
НАЧНИ Дополни список своих дел тем, что ты всегда хотела делать. Если твоя цель выглядит труднодостижимой – начни с маленьких шагов. Твоя смелость в начинании новой жизни придаст тебе сил.
ВЕРЬ Верь в успех своих начинаний. Убеди себя, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, – так и будет! Если же ты скажешь, что никогда не достигнешь своей цели, ты и не достигнешь.
ИЩИ Так трудно иногда сказать "Я не знаю". Но признание в этом – первый шаг к тому, чтобы пополнить свой жизненный опыт новыми знаниями. Позволь себе показать, что ты не являешься всезнайкой. Это не будет демонстрацией твоей ненадежности или уязвимости.
ТВОРИ В мире огромных изменений творчество может поддерживать равновесие твоей жизни. Тебе не обязательно быть профессиональным поэтом или художником, чтобы применить свои способности.Чем больше креативных идей тебя посетит, тем интереснее и полнее станет твоя жизнь.
ФАНТАЗИРУЙ Наше воображение не имеет границ. Став взрослыми, мы перестаем отпускать нашу фантазию в безудержный полет. Но помечтать полезно всегда: это дает нам возможность увидеть свои желания. Часто фантазии – уже первый шаг к их исполнению.
ДОВЕРЯЙ Ты должна научиться доверять самой себе. Не сделать что-то из-за сомнений хуже, чем принять неправильное решение. Ты не сможешь повзрослеть, пока не научишься доверять своему внутреннему голосу.
СЛУШАЙ Мы не умеем слушать друг друга. Часто отвлекаемся или же начинаем думать о том, как отреагировать на слова собеседника – и уже не слышим его. Научись ставить на первое место точку зрения собеседника . ОБЩАЙСЯ Иногда на нас находит необъяснимая тоска. Мы не можем понять, чего же нам не хватает – а оказывается, что нам не хватает общения с другими людьми. Отношения – вот что может помочь тебе пережить трудные времена и разделить радость. Поэтому подпитывай те дружеские связи, которые у тебя есть.
ПРИКАСАЙСЯ В наш век скоростей мы держимся на расстоянии друг от друга из-за развитий технологий, из-за нехватки времени, из-за кажущегося бесконечным списка домашних дел. Но люди нуждаются в человеческом тепле, чтобы выжить и процветать. Каждое утро обнимай своего мужа, прежде чем вы оба спешно разбежитесь по офисам.
ЗАБЫВАЙ Прощение жизнеутверждающе. Это не значит, что ты должна подставлять другую щеку, но, подавляя свое негодование и жалея обидчика, ты делаешься сильнее. Прощение не поможет тебе изменить сказанные слова, но, простив, ты впоследствии сможешь по-другому оценить ситуацию.
НАДЕЙСЯ Надежда – это знание, что даже самые тяжелые времена пройдут. Надежда – это то, что помогает сохранить человечность в самых немыслимых испытаниях. Надежда помогает сохранить оптимизм.
ОЦЕНИВАЙПо крайней мере, раз в день останавливайся для того, чтобы спросить себя: а как я оцениваю свою жизнь в данную минуту? Тебе нравится вид, который открывается из окна твоей кухни? Твой муж улыбается? Вместо того, чтобы фокусироваться на своих недостатках, порой выдуманных, сосредоточься на том, что тебе нравится. У тебя красивые губы, симпатичные пальцы, прелестные ноги? Восхищайся хорошим в себе.
ВЫБИРАЙ Мы не всегда можем выбирать обстоятельства, но мы можем выбрать свое отношение к ним. Ты потеряла работу… Ты можешь сердиться и жалеть себя, а можешь посмотреть на это как на новую возможность начать новую карьеру. Изгоняй негатив, спрашивая себя: "А какие возможности открываются передо мной?".
ОТДАВАЙСчастье – это делиться с другими. Если у тебя выдался трудный день, найди в себе силы помочь членам семьи или друзьям. Отданное с чистым сердцем, это вернется тебе сторицей.
ИЗБЕГАЙ Избегай делать что-либо только потому, что кто-то думает, что ты должна. Позволь себе отдых. Перестань беспокоиться о том, что твои соседи, твой начальник или твоя мама подумают о тебе. Огорчаясь из-за людей, событий или поступков, ты крадешь у себя жизнь.
СМЕЙСЯ Смех – прямая дорога к нашей душе. Он расширяет твои перспективы, улучшает твое здоровье и помогает справиться с трудными ситуациями. Запомни несколько шуток, чтобы рассказать их своим близким, пересмотри любимые мультфильмы или позвони верной подруге, чтобы вспомнить те бесчисленные забавные истории, что происходили с вами когда-то.
ИГРАЙ Став взрослыми, мы обременили себя многочисленными обязанностями на работе и дома, но совсем забыли, как это здорово – развлекаться. Обязательно выдели время на "безделье", это может быть и болтовня с друзьями и неспешная прогулка. После этого появятся новые силы для продолжения рутинных дел.
ПИШИ Перенося свои мысли на бумагу, ты можешь усилить свои эмоции, упорядочить идеи, сделать мечты более конкретными. Ты не должна ограничивать себя рамками грамматики или выбором точных слов. Веди дневник. Пиши гневные письма к мужу, когда вы поссоритесь, затем рви их. Слова – это свобода. Слова – это сила.ЧИТАЙ Чтение расширяет горизонты. Читая, ты можешь узнать о чем только захочешь. Читай о таких вещах, которых ты никогда не видела.
Наша жизнь – это лишь отражение наших мыслей о ней. Если мы думаем о ней плохо, это «плохо» имеет обыкновение сбываться. Подобное притягивает подобное. Таков закон невидимых космических взаимодействий. Вы никогда не замечали, как тесно связаны с нашим состоянием в данный момент все происходящие с нами события? Мы отражаемся в них как в зеркале, даже не подозревая, что сами породили их все без исключения: и плохие, и хорошие.
Например, едем мы утром на работу, вливаемся в тесную толпу спешащих куда-то людей, озабоченных, закрытых. Каждый в своей скорлупе, каждый погружен в свои мысли, заботы, наполнен своим настроением. У кого-то оно безмятежно радостное, бодрое, у кого-то тоскливое, подавленное, а кто-то зол на весь мир, раздражен. Напряжение, которым он напитан, невольно передается окружающим по тончащим каналам всеобщей связи и притягивает себе подобных.
Вот кто-то случайно его толкнул в автобусе, и с треском лопается защитная скорлупа, выплескивая наружу долго бродившее негативное содержание. Оно разбрызгивается вокруг, и в радиус его воздействия попадают случайные люди. Но это только на первый взгляд они случайны: те, кто вовлечен в одну негативную цепь «подобных», обязательно ответит на грубость, вмешается: он почувствовал энергию притяжения и откликнулся.
А другой и внимания не обратит на мелкий инцидент, потому что он на своей волне. И волна эта наполнена совершенно иным составом - она светлая, и распространяет вокруг себя радостное ощущение доброты.Человек улыбается, и ему навстречу улыбаются люди. Он хмурится, и все вокруг окрашивается в мрачные тона безнадежности. Я думаю, что все это вы прекрасно знаете из собственного опыта. Но скажите, часто ли пользовались в жизни этим знанием? Есть такая удивительная категория людей, которые смотрят на мир глазами, затуманенными вечной безнадегой, и во всем видят проблемы, чего бы это ни касалось.
Почему нам так нравятся трагические роли? Что мы находим в них? Неужели мы становимся счастливее, когда томно закатываем глаза и тяжко вздыхаем? Когда хмурим брови и напрягаемся от душевной боли... Не кажется ли вам, что таким образом мы привлекаем в свою жизнь боль и горечь? Зачем мы это делаем?Мне кажется, ответ лежит на поверхности. Мы делаем это, потому что рассчитываем на сочувствие, хотим вызвать жалость, а значит, получить толику внимания и заботы, которых нам не хватает и в которых нуждается каждый человек. Но почему-то не многие спешат раскошелиться на сострадание. И мы прозябаем в своем одиночестве, многократно увеличивая его благодаря своим собственным усилиям по созданию имиджа угрюмого страдальца. Нам кажется, что все вокруг бегут от нас, закрываются в свои скорлупки, раковины, тайные комнаты, открывать которые и не собираются. Так оно и есть, кому же захочется добавлять себе горя, когда и своих проблем достаточно!
Получается парадоксальная ситуация. Мы угрюмы, потому что нам не хватает радости и участия, мы хмуримся, подсознательно надеясь, что кто-то пожалеет нас и одарит своим теплом. Но получаем обратное, мир в ответ не торопится восполнить недостающие наши потребности, а напротив, посылает все новые и новые испытания и изолирует нас от радостных людей и радостных моментов жизни. Как вы думаете, почему он это делает? Что ему жалко, что ли, поделиться с нами счастьем?
Не жалко! Просто он не верит в то, что мы можем эту радость принять, не превратив ее прежде в несчастье. Он не согласен с нашим негативным мировосприятием, потому что знает совершенно точно, что жизнь прекрасна! И не желает нам помогать, пока мы не перестанем на кого-то надеяться и не изменим свой взгляд на нее, пока не станем самостоятельными и способными брать ответственность за все, что с нами происходит, на себя.
Да, трудно поверить в это, ведь мы привыкли во всех наших бедах и неприятностях обвинять обстоятельства и судьбу, родственников и знакомых, кого угодно, только не самих себя. И нам невдомек, что стоит только поменять полярность своего взгляда на мир, как мир тут же сменит «гнев» на «милость» и повернется к нам самой выигрышной своей стороной.
Всего лишь изменить взгляд! И волшебные ключи от счастья у нас руках!
Что важнее в отношениях: нежная любовь или страстный секс? И будет ли счастье, если какого-то из этих компонентов не будет? Не смотря на то, что для женщины самое важное это быть любимой, а если будет отсутствовать секс, то разве она будет счастлива? Любовь и секс это неразрывное целое, а их гармоничное сочетание - залог большого счастья!
Дневник – явление строго индивидуальное и практически недоступное посторонним взорам. Слово “практически” вклинилось в текст совсем не случайно. Хочется обратиться к теме электронных дневников. Многих останавливает, что их записи могут подглядеть, а многих, напротив это подзадоривает. Вести дневник на публику – новое модное веяние для пользователей Интернета. Чтобы не отставать от прогресса, пользователи всемирной сети заводят он-лайн дневники и предоставляют их на суд пользователей. Теперь их жизнь могут прокомментировать. Авторы подобного пишут на публику, невольно обнажая свою душу в выгодном для себя свете. Писать не в “стол” для многих означает просто лишний литературный навык, в основе которого реально существующие люди. При этом свой дневник можно вести под каким-нибудь выдуманным ником, чтобы никто не разоблачил истинного автора. В любой момент меняется ник, а вместе с ним меняется и сама жизнь. Она теперь будет принадлежать совсем иному персонажу. Пользователи Сети могут оставить комментарии по поводу твоих записей. Есть шанс наткнуться на родственную душу, которая пожалеет тебя или похвалит, да еще и общением наградит. Многие известные личности стали прибегать к таким дневниковым способам. Цитаты из их записей бродят по Сети, лишь добавляя им очки популярности. Многие же по старинке каждый вечер садятся за тетради и по-прежнему считают, что именно в нее можно вылить максимальный поток эмоций. Контакт шариковой ручки и листа дает потрясающие результаты. На смену игре “В невидимого друга” приходит игра “ Сам себе психолог”. Для тех, кто никогда не вел и не считал нужным вести дневник, есть пара советов, которые способны привести в порядок кое-какие мысли. Проблемы глобального масштаба они, конечно, не решат, но все же стоит попробовать:Лист делится на две части. В одной стороне пишутся все положительные эмоции на данный момент, в другой – все отрицательные. Не стесняйся в выражениях и не пугайся возрастающей колонки “против”. Отрицательных эмоций еще никто не запрещал! Так пусть же они останутся на листе, чем будут извергнуты на чьи-то бедные головы.
В школе, на уроках английского языка, мы наизусть учили письмо какого-то русского мальчика к Фрэду. Из всего письма помню только начало (видимо память избавляет нас от всего лишнего). Ах, нет, вот еще это: “Thank you for your letter”. И все, больше ни слова. Если трудно писать в никуда, то пиши Фрэду. Адресуй все свои неприятности ему, он все стерпит. Излей ему всю душу, сколько хватит сил, бумаги и чернил. Его жилетка непромокаема, как спасательный круг. Одно НО: письмо чур не отсылать! Бедный Фрэд стерпел их не одну сотню во времена моего школьного детства.
Трудно разобраться в ситуации и найти момент, где именно спотыкнулась? Бери листок и строго по пунктам распиши все с самого начала. Это будет твой протокол произошедшего. Завязка, вследствие чего, кто и по какому поводу, причины (если их можно выяснить). Многое встанет на свои места, вот увидишь. Останавливайся на мелочах, не игнорируй ничего. Как сказал Х.Мураками :“ Когда хочешь в чем-то разобраться, не нужно начинать с самого главного”.
Жизнь начинается там, где заканчивается ваша зона комфорта. (Нил Дональд Уэлш) Ну что, вам надоело жить вполсилы? Иметь меньше, чем вы хотите? Меньше, чем вы мечтали? Меньше, чем вы заслуживаете? Вы, наконец, готовы что-либо предпринять? Вы готовы измениться? Я сомневаюсь.
"Что? Как ты можешь быть таким жестоким? Как ты можешь сомневаться в том, что я готов измениться?"
Очень просто. Я все это уже слышала. Вы, вероятно, говорили все это и раньше.
Я начинаю каждую свою речь с таких вопросов: "Кто из вас готов стать преуспевающим? Кто из вас готов зарабатывать больше денег? Кто из вас готов веселиться?" После каждого вопроса я прошу слушателей кричать: "Я готов!" И все с готовностью кричат. И кто из этих людей, по вашему мнению, действительно станет более успешным, богатым и веселым? Я сомневаюсь, что многие. Вы скажете, что это потому, что моя речь не была очень впечатляющей. Может быть, и так. Но я считаю, что дело тут не только в этом.
ГОТОВ, ХОЧУ, МОГУ Давайте рассмотрим данную проблему с позиции известной концепции готов, хочу, могу. Нам часто приходится встречаться с ней в своей жизни. Это одно из наиболее известных клише.
ГОТОВ В ответ на такое утверждение мне хочется сказать: "Все готовы". Или, по меньшей мере, они так считают. Вот поэтому в ответ на мои вопросы они и кричат: "Я готов!". И в действительности я думаю, что когда люди говорят, что готовы, то это так и есть. Лично я еще не встречала ни одного человека, который бы не был готов получить больше.
МОГУ
Перейдем к третьему пункту из списка: могу. Много ли есть таких людей, которые могут? Все могут. Серьезно. Не важно, с чем вы сталкиваетесь: с умственным, финансовым или физическим ограничением, – вы все еще можете достичь большего. Даже если и ненамного. Хорошая новость состоит в том, что если вы делаете немного больше, то результат увеличится в несколько раз.
В чем же тогда проблема, если все действительно готовы работать больше, чтобы иметь больше, и все действительно могут делать больше и стать кем-то большим?
ХОЧУ Ответ на вопрос лежит в слове хочу. Действительно ли все желают стать кем-то большим или сделать больше, чтобы иметь то, что они хотят иметь в своей жизни? Ответом будет кричащее "НЕТ!" И в этом вся проблема. Люди не желают тратить дополнительные часы или усилия на то, чтобы измениться. Мир в действительности делится не по принципу иметь или не иметь, а по принципу хотеть или не хотеть.
Опять вопрос не в том, способен ли кто-то действовать лучше. Конечно, способен. И вопрос никогда не стоит так: "Может ли кто-то действовать лучше". Конечно, может. Вопрос всегда стоит так: "Хотят ли они действовать лучше?" Простите, но большинство отнюдь не желает. Не потому, что они не могут или не способны, а лишь потому, что не лселают.
Видите, как все просто? Вы, вероятно, долгое время спрашивали себя, почему ваша жизнь не становится лучше. Теперь у вас есть ответ. Он состоит в том, что вы не желаете сделать все необходимое, чтобы ваша жизнь стала лучше.
"Это несправедливо".
Неправда. Все идеально справедливо. Ваша жизнь такая, какая она есть, потому что вы не желали сделать все необходимое, чтобы сделать ее другой. Точка. Дело закрыто.
И к сожалению, дело совсем не в том. что вы не хотели стать лучше. То, чего вы хотели, мало значит. Вы могли отчаянно хотеть успеха, но так никогда и не достигли его. Вы могли хотеть стать богатым, но так никогда и не заработали денег. Вы могли хотеть сбросить вес, но только полнели еще больше. То. чего вы хотите, имеет значение, только если это перерастает в страстное желание делать все необходимое, чтобы получить желаемый результат.
Продолжение следует....
Основная идея позитивной психологии заключается в одном простом правиле: думай только о хорошем. Но, как оказывается, сделать это не так-то просто. По наблюдениям психологов, человек склонен ожидать неудачного исхода гораздо чаще, чем удачного. А все потому, что позитивное отношение к жизни требует гораздо больших энергозатрат, чем привычный для многих пессимистичный настрой.
Быть оптимистом – это большой труд. Но стоит только попробовать, и ты убедишься, что, думая о хорошем, ты сможешь изменить к лучшему свою жизнь.
Как научиться мыслить позитивно?
1. Не позволяй себе думать о плохом, что бы ни случилось. Перестань смотреть грустные фильмы, читать тяжелые книги, сидеть у телевизора с вечерним выпуском новостей. Перед сном не думай о проблемах, которые надо будет решать на следующий день. Лучше представь себе, что все сложилось благополучно. Вполне возможно, все не так страшно и неотвратимость беды – лишь плод твоего негативно настроенного сознания.
2. Старайся видеть в людях хорошее. Если тебя раздражает какой-то человек, но ты вынуждена с ним общаться, постарайся увидеть в нем положительные качества и поощрять их. Это, с одной стороны, снизит степень твоего раздражения, а с другой – расположит его к тебе. Постарайся говорить комплименты, только искренне, от всей души. Если ты будешь относиться к человеку снисходительно и доброжелательно, он, не желая тебя разочаровывать, скорее всего, изменит свое поведение в нужную тебе сторону. Ведь всем нам в глубине души хочется нравиться окружающим.
3. Не спеши делать выводы. Оценивая ситуацию, которая тебе кажется катастрофической, не спеши винить себя и окружающих. Попытайся посмотреть на нее с другой стороны и найти хотя бы один положительный момент. Не бывает сплошных черных полос в жизни – хотя бы в мелкую белую крапинку, но не монотонно черные. Воспринимай встречающиеся на твоем пути трудности как уроки, которые дает жизнь. Твоя задача – понять, почему так сложилось, принять ситуацию и извлечь из нее максимум выгоды. 4. Формулируя цели, верь в их достижение. Не позволяй себе ни секунды сомневаться в успехе. Возможно все. Лишь подумав о неудаче, ты посылаешь в мир сигнал о том, что ты готова к негативному исходу. И он не заставит себя ждать. "Современные психологи знают, – что позитивно мыслящие люди реже болеют. Позитивный настрой способен победить очень тяжелые заболевания .
5. Будь осторожнее со словами. Мы недооцениваем их силу. Произнося слова позитивной или негативной семантики, ты посылаешь в свой мозг соответствующую команду, тем самым, настраиваясь либо на успех, либо на неудачу. Если ты говоришь: "Я не хочу, чтобы мы сегодня опять поссорились , с большой вероятностью ссора произойдет. Частица "не" не воспринимается нашим подсознанием, и мы получаем утвердительную фразу. Учись программировать желаемый результат: "Я хочу, чтобы сегодня мы с ним (с ней) провели очень приятный вечер".
6. Займись визуализацией. "Есть один очень эффективный прием, – который применяется как отечественными, так и зарубежными психологами для улучшения состояния здоровья, развития уверенности в себе, улучшения навыков общения. Он называется методом позитивной визуализации. Закрой глаза, дыши медленно и глубоко. Представь как можно ярче, со всеми подробностями себя здоровой / бодрой / уверенной в себе / спокойной / радостной и т.д. (в зависимости от того, какого состояния хочешь добиться). Длительность одного сеанса – 1–3 минуты. Для наибольшей эффективности необходимо заниматься визуализации регулярно.
Перед сном, или когда есть свободная минутка представляйте себе то, чего хотите, во всех подробностях, в мельчайших деталях. Чем сильнее и ярче будут зрительные образы, тем больше вероятности, что желаемое воплотится в жизнь. Удачи вам всем.
